حرکت درجا زانو به عقب + ویدیو و تصاویر آموزشی

حرکت درجا زانو به عقب + ویدیو و تصاویر آموزشی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت درجا زانو به عقب (Butt kicks)

  • عضله اصلی حرکت: ترکیبی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۰۷۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت درجا زانو به عقب

  1. گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.

حالت شروع حرکت و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت، ابتدا کاملا صاف بایستید.
  • پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و دست‌ها را در اطراف بدن خم کنید.
  • زانو راست را خم کرده و با پاشنه پا راست، به باسن ضربه بزنید. سپس پا راست را به زمین برگردانید.
  • هم‌زمان با پایین آوردن پا، زانو چپ خود را خم کرده و با پا چپ به باسن ضربه بزنید.
  • حرکت Butt Kicks را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت درجا زانو به عقب

تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *