آموزش حرکت زانو بلند (Running on The Spot)
- عضله اصلی حرکت: ترکیبی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۷۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زانو بلند
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
حالت شروع حرکت و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت زانو بلند، ابتدا کاملا صاف بایستید.
- سپس زانو ها را درجا و بصورت تناوبی داخل شکم جمع کنید.
- همزمان دستان شما هم بحالت قیچی در حال گردش باشند.
نحوه صحیح تنفس در حرکت زانو بلند
تفاوتی ندارد در کدام قسمت حرکت، دم و بازدم انجام می دهید.