پرس سینه دمبل افقی نشسته

• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۳۸
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• ابتدا روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را بین کف دستان خود بگیرید و دمبل را از بدن خود دور کنید.
• حال دمبل را به وسط عضلات سینه نزدیک کنید.
• پس از مکثی کوتاه , دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را نزدیک میکنید نفس بکشید(دم).