آموزش حرکت پرس سینه دمبل افقی نشسته (Seated Dumbbell Svend Press)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۳۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس سینه دمبل افقی نشسته
- حرکت را آرام و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت، ابتدا روی نیمکت بنشینید و دمبلی متناسب با توان خود را انتخاب کنید.
- دمبل را با کف دو دست خود (مطابق تصویر) در دست بگیرید.
- حال دمبل را تا وسط عضلات سینه خود بالا بیاورید.
- با صاف کردن مفصل آرنج، دمبل را بدون تغییر ارتفاع از خود دور کنید.
- پس از مکثی کوتاه ، دمبل را آرام و کنترل شده به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سینه دمبل افقی نشسته
هنگام دور کردن دمبل، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
پرس سینه دمبل افقی نشسته دشوار است؟
پرس سینه دمبل افقی نشسته ، تمرین بسیار مناسب در شکل گیری عضلات سینه می باشد که آن را میتوان با وزنه های سنگین تر نیز اجرا کرد. این حرکت مانند سایر حرکات پرس سینه بهینه بوده و نتیجه مطلوبی دارد، همچنین به عنوان روش خانگی کاربرد دارد.
آیا پرس سینه دمبل افقی نشسته فرقی با پرس سینه افقی با صفحه نشسته دارد؟
هر دو حرکت نتیجه برابری دارند و تنها در موارد جزئی متفاوت هستند. پرس سینه دمبل افقی نشسته، ایمن تر بوده و راحت تر اجرا می شود. پرس سینه افقی با صفحه نشسته، تعادلی تر بوده و به قدرت بدنی بیشتری نیاز دارد.
پرس سینه دمبل افقی نشسته چه نقاط مثبتی دارد؟
- تیکه ای شدن سینه ها
- شکل گیری بهتر بالا تنه
- ایمن بودن حرکت
- بهبود وضعیت آرنج
- کنترل آسیب ها پشت
- بیشتر شدن استحکام شانه و بازو
- حمایت از بافت قفسه سینه
عضلات تحت تاثیر در پرس سینه دمبل افقی نشسته
- عضلات سینه
- عضلات پشت بازو
- عضلات سر شانه
- عضلات ساعد
- کتف
- جلو بازو
- میان تنه
- قفسه سینه
- کمر
- ذوزنقه ای
- زیر بغل