پرس سینه دمبل افقی نشسته

  • عضله اصلی حرکت: سینه
  • عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۹۳۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • ابتدا روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را بین کف دستان خود بگیرید و دمبل را از بدن خود دور کنید.
  • حال دمبل را به وسط عضلات سینه نزدیک کنید.
  • پس از مکثی کوتاه , دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را نزدیک میکنید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من