- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۹۳۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را بین کف دستان خود بگیرید و دمبل را از بدن خود دور کنید.
- حال دمبل را به وسط عضلات سینه نزدیک کنید.
- پس از مکثی کوتاه , دمبل را به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی دمبل را دور میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را نزدیک میکنید نفس بکشید(دم).