پرس سینه دمبل مچ بر عکس

• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: ساعد، سه سربازویی (پشت بازو),سرشانه (دلتوئید)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۹۳۹
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دمبل مناسب را بردارید، روی لبه نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را روی زانو به صورت صاف قرار دهید.
• روی نیمکت دراز بکشید و در این حین، با کمک زانوها، دمبل­‌ها را درکنار سینه خود به صورتی که کف دست و مچتان رو به بالای بدن (برعکس حالت معمولی) است، بگیرید.
• در نقطه شروع حرکت، با انقباض عضله سینه، آرنج را در راستای عمود تا جایی بالا ببرید که تقریبا صاف شود(دقت کنید که آرنج قفل نشود).
• اکنون با ریتم متعادل و کنترل کامل به نقطه شروع حرکت بازگردید تا جایی که دمبل به سطح قفسه سینه برسد.

نحوه صحیح تنفس

وقتی دمبل را به سمت بالا میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل را پایین میبرید نفس بکشید(دم).