آموزش حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی (Reverse Grip Dumbbell Bench Press)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: ساعد، سه سربازویی (پشت بازو),سرشانه (دلتوئید)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۳۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی ، دو دمبل متناسب با توان خود را بردارید.
- روی لبه نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را روی زانو به صورت صاف قرار دهید.
- هنگام دراز کشیدن روی نیمکت، با استفاده از زانوهای خود، دمبل‌ها را در کنار سینه خود به صورتی که کف دست ها به سمت صورت باشند، بالا ببرید.
- سپس با انقباض عضله سینه، آرنج را در راستای عمود تا جایی بالا ببرید که تقریبا صاف شود. (دقت کنید که آرنج قفل نشود)
- در بالا ترین نقطه کمی مکث کرده و سپس آرام و کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی
هنگام بالا بردن دمبل ها، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).
پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی چه حرکتی است؟
پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی، حرکت بسیار عالی و چند مفصلی بوده که عضلات سینه و بالا سینه را تحت تاثیر قرار می دهد. این تمرین برای همه ایده آل می باشد و بهتر است در اجرای آن دقت داشته و از دمبل در حد توان خود استفاده کنید.
از نقاط قوت حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی چیست؟
- از بین بردن بی قاعدگی اندام
- بهتر شکل گرفتن بالا سینه
- تقویت شدن ساعد
- کنترل آسیب های کتف
- افزایش حجم عضلات سینه
- کالری سوزی متناسب
آیا پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی نسبت به پرس بالا سینه تاثیر بیشتری دارد؟
پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی، فشار زیادی به بخش بالا سینه وارد میکند و برخلاف تصور فرد نسبت به پرس بالا سینه، تاثیر بیشتری روی عضلات بالا سینه می گذارد.
کدام عضلات در حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی درگیر هستند؟
- عضلات سینه ای بزرگ
- عضلات بالا سینه
- عضلات ساعد
- قفسه سینه
آیا تقویت کردن عضلات بالا سینه مهم است؟
زمانی که شما در باشگاه عضلات سینه را تقویت می کنید، حتما باید به عضله بالا سینه نیز توجه داشته باشید. اگر سایر قسمت های سینه تقویت شده باشند، این عضله کوچکتر دیده شده و شکل ظاهری سینه را بد فرم می کند. علاوه بر این چربی های اضافی بدن نیز باعث ضعف عضلات سینه می شوند.
وظیفه عضله عرضی سینه چیست؟
عضله عرضی سینه، از طریق عضلات بین دنده ای عصب دهی میشوند و وظیفه دارند دنده ها را پایین کشیده و تکان دهند.