آموزش حرکت سومو اسکوات نیمه پایین (Sumo Half Squat)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۶۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سومو اسکوات نیمه پایین
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای حرکت سومو اسکوات نیمه پایین ، سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد.
- پاهایتان را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کرده و پنجه ی پا کمی به سمت بیرون متمایل کنید.
- در حالی‌که بدن را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید.
- تا جایی پایین بروید که عضله های پشت پا کاملا کشش ایجاد شود و باسن به زمین نزدیک شود.
- سپس تا جایی به سمت بالا بیایید که زاویه 90 درجه قرار گیرید و سپس دوباره پایین بروید.
- در این حرکت نباید کاملا صاف بایستید حرکت شما در نیمه پایین است.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سومو اسکوات نیمه پایین
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا می آیید نفس بکشید(دم).