آموزش حرکت سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر (Sumo Deadlift High Pull)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
- عضلات کمکی: پشت – ساق – ذوزنقه
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین:حرکت ۸۲۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید فشار روی عضلات همسترینگ باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و یک هالتر را در دست بگیرید ( کف دست ها رو به خودتون باشد)
- پاها را دوبرابر عرض شانه ها باز کنید و پنجه های پا با زاویه تقریبا ۳۰-۴۰ درجه به سمت خارج باشد.
- سپس حالت اسکوات پایین نشسته و بالا بیایید و به هنگام بالا آمدن حرکت کول هالتر را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر
هنگامی که از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر
در این حرکت وقتی هالتر را مماس با ساق پا و به سمت پایین و زمین حرکت می‌کنید ( به حالت نشسته ) و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر
در این حرکت وقتی هالتر را به سمت بالا می‌کشید و بدن و زانوها صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.