آموزش حرکت پشت بازو هالتر ایستاده (Standing Barbell Overhead Triceps Extension)
- عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۹۷۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت بازو هالتر ایستاده
- مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- حرکت پشت بازو را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
- گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت بازو هالتر ایستاده ، بایستید و کمرتان را صاف نگه دارید.
- هالتر را بردارید، دست هایتان را روی سرتان بکشید.
- آرنج ها را هم راستا با محور عمودی شانه ها قرار دهید.
- مچ دست و بازوها ثابت بوده و دست از آرنج به سمت عقب خم میشود.
- تا رسیدن هالتر به پشت سر خود، آرنج ها را خم کنید.
- حین فاز بازگشت ساعد هایتان را به سمت بالا ( انقباض عضله ) بکشید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت بازو هالتر ایستاده
وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی هالتر را پایین می آورید نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت بازو هالتر ایستاده
در حرکت پشت بازو هالتر ایستاده وقتی هالتر را به سمت پایین (پشت سر) حرکت می‌دهید و آرنج‌ها خم میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت بازو هالتر ایستاده
در حرکت پشت بازو هالتر ایستاده وقتی هالتر را به سمت بالا می‌کشید و آرنج‌ها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.