کشش ستون فقرات و پهلو حالت ایستاده چرخش به طرفین (Standing Back Rotation-stretch)
- عضله اصلی حرکت: پهلو ها
- عضلات کمکی: باسن
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۴۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های کشش ستون فقرات و پهلو حالت ایستاده چرخش به طرفین
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید دست ها را روی سینه گذاشته و فقط از ناحیه کمر به طرفین چرخیده و عضلات پشتی و شکم و پهلو را تحت کشش پویا و یا ایستا با توجه به برنامه خود قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.