آموزش حرکت سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت (Smith Machine Sissy Squat)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۳۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت، آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت ، پاهای خود را جلوی میله اسمیت قرار دهید. شانه‌ها را به سمت عقب و سپس پایین بیندازید و دستان خود را به سمت جلو بکشید.
- زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را به سمت عقب متمایل کنید، به گونه‌ای که فشار را در ناحیه‌ی جلویی ران خود حس کنید.
- تا جای ممکن بدن خود را پایین بیاورید و در این حین، ستون فقرات را بی‌حرکت و خنثی نگه دارید. توجه داشته باشید که خم‌شدن شما باید به شیوه‌ای باشد که یک خط صاف را از زانوها تا سر شما شکل دهد.
- در همین حال که بدن شما در پایین‌ترین نقطه در سمت عقب به سر می‌برد (نزدیک‌ترین نقطه به میله دستگاه)، پیش از آنکه به حالت اولیه‌ی خود برگردید، برای چند ثانیه مکث کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت
در حرکت سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت وقتی بدن(باسن) را به سمت پایین حرکت می‌دهید و زانو خم می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت
در حرکت سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت وقتی بدن را به سمت بالا حرکت می‌دهید و زانو صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
.
اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت اسکوات زانو زده با اسمیت را هم بخوانید.
.
سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت چه حرکتی است؟
سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت، به تمرکز و قدرت بدنی بالایی نیاز داشته و بیشترین تاثیر را روی عضلات چهار سر ران دارد. این حرکت نیز مانند سی سی اسکوات های دیگر است.
میتوان گفت که سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت دشوار است؟
سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت، جزو حرکات دشوار است که به دقت بالایی نیاز دارد و نباید به سادگی از آن گذشت. در صورتی که برای انجام آن آمادگی کافی ندارید بهتر است از اینکار صرف نظر کنید.
حرکت سی سی اسکوات با دستگاه کدام عضلات را درگیر میکند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات همسترینگ
- عضلات سرینی
- شکم
- کمر
سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت چه مزیتی دارد؟
- زیبایی پاها
- تقویت ران ها
- بهبود عملکرد زانوها
- افزایش تعادل
- تقویت عضلات شکم
آیا سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت بهتر است؟
تمام حرکات سی سی اسکوات عالی و موثر هستند. اما بعضی از آن ها به کنترل و تعادل بیشتری نیاز دارد که حرکت را سختتر میکند. پس بطور قطعی نمیتوان گفت کدام بهتر است.
همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت برای ما در قسمت کامنت بنویسید.
