زیر شکم خوابیده با اسمیت

زیر شکم خوابیده با اسمیت

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: سرینی – مورب شکمی
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۵۱۳
  • نام دیگر حرکت: بالا بردن باسن با اسمیت

نکات و خطا ها

حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • یک میز تخت را وسط دستگاه اسمیت قرار دهید و بر روی آن خوابیده و کف پاهای خود را به میله اسمیت بچسبانید و با بالا بردن پنجه و فشار رو به بالا میله را از حالت قفل خارج کنید. برای تمرکز بهتر و بیشتر بادستان خود طرفین دستگاه را بگیرید.
  • این نقطه شروع خواهد بود.
  • در حالیکه نفس خود را به بیرون میدهید، حرکت را با چرخش باسن شروع کنید، با منقبض کردن ستون فقرات باسن را به سمت بالا آورید و در طول انجام حرکت زانوهای خود را قفل نکنید.
    پس از یک ثانیه مکث در حالیکه نفس خود را به داخل میدهید به نقطه شروع بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من