آموزش حرکت پرش اسکیت سوار (Skater Hops)
- عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
- عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۷۱۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پرش اسکیت سوار
- گردن خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- درحالی‌که پاهای خود را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و صاف بایستید.
- بر روی زمین یا زیرانداز ورزشی یا کف‌پوش یک خط فرضی را در نظر بگیرید (برای این کار می‌توانید از طناب ورزشی خود کمک بگیرید).
- در سمت چپ خط قرار بگیرید. با یک پرش به آن سمت خط و بر روی پای راست فرود بیایید.
- در این مرحله می‌بایست پای چپ (پای مخالف) را از قسمت زانو خم کرده و روی پا به حالت اسکوات تک پا بنشینید.
- باخم کردن زانوی پای راست و اعمال فشار از کف پا به سمت مقابل خط بپرید و این بار با پای چپ فرود آمده و پای راست را پشت ساق پای چپ قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در پرش اسکیت سوار
هنگام بالا آمدن نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگام حرکت به سمت پایین، نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پرش اسکیت سوار
در حرکت پرش اسکیت سوار وقتی به سمت پایین حرکت می‌کنید و زانو خم می‌شود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا می‌کنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پرش اسکیت سوار
در حرکت پرش اسکیت سوار وقتی به سمت بالا حرکت می‌کنید و زانو صاف می‌شود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا می‌کنید.
حرکت پرش اسکیت سوار روی کدام قسمت های بدن اثر میگذارد؟
پرش اسکیت سوار، اعضای مختلف بدن را درگیر میکند. از جمله عضلات همسترینگ، عضلات شکم و زیر شکم، عضلات چهار سر ران و ساق پا تحت تاثیر حرکت پرش اسکیت سوار می باشند.
چگونه حرکت پرش اسکیت سوار چربی پهلوها را کم میکند؟
جدا از مسئله تکرارکردن حرکت پرش اسکیت سوار، باید به صحیح انجام دادن حرکت و تعداد دفعات تکرار آن طبق برنامه خود و نظر مربی با تجربه توجه داشته باشید.
پرش اسکیت سوار بیشتر به تقویت کدام ناحیه کمک میکند؟
- عضلات چهار سر ران
- عضلات ساق پا
- عضلات سرینی
- عضلات همسترینگ
- عضلات شکم
همراهان عزیز، لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد حرکت پرش اسکیت سوار برای ما در قسمت کامنت بنویسید.