کشش داخل ران نشسته پا باز (Sitting Wide Leg Adductor Stretch)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: نزدیک کننده ها
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۸۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش داخل ران نشسته پا باز
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- زانوها خم نمیشوند .
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت روی زمین بنشینید ( پاها صاف و کشیده بر روی زمین و بالا تنه صاف و عمودی ).
- پاهای خود را از هم کاملا باز کنید.
- با کمک دستان و پاشنه پا از زمین کمی بلند شده و فاصله بگیرید و عضلات داخل ران را تحت کشش قرار دهید و باسن را به سمت زمین ببرید . بنشینید.
- در طول حرکت زانوها کامل صاف باشد.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش داخل ران نشسته پا باز
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.