کشش همسترینگ خوابیده تک پا بالا

حرکت کشش همسترینگ خوابیده تک پا بالا (Lying Knee To Chest Stretch)

• عضله اصلی حرکت: همسترینگ
• عضلات کمکی: *
• مکانیک: تک مفصلی
• کد تمرین: حرکت ۸۷۳
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت کشش همسترینگ خوابیده تک پا بالا

اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• برای شروع به پشت و روی کمر روی زمین دراز بکشید و یکی از پاها را بالا آورده و با دو دست خود پای بالا آمده را نگه دارید و عضلات پشت پا را تحت کشش قرار دهید.

نحوه صحیح تنفس

تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید اما هنگام نگه داشتن هر یک از پاها در نقطه ای که کشش را حس کردید سعی کنید بازدم عمیق داشته باشید و نفس را حبس نکنید.