آموزش حرکت کشش پا خوابیده زانو خم (Single Leg Stretch Bent Knee)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۹۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کشش پا خوابیده زانو خم
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع به پشت روی زمین دراز بکشید و یکی از پاها را خم کرده وبالا آورده و با دو دست خود پای بالا آمده را در شکم جمع کنید و نگه دارید و عضلات پشت پا را تحت کشش قرار دهید.
نحوه صحیح تنفس در کشش پا خوابیده زانو خم
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید اما هنگام نگه داشتن هر یک از پاها در نقطه ای که کشش را حس کردید سعی کنید بازدم عمیق داشته باشید و نفس را حبس نکنید.