آموزش حرکت اسکوات نشسته تک پا (Single Leg Kneeling Squat)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۰۶۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات نشسته تک پا
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات نشسته تک پا، یکی از زانوهای خود را روی زمین قرار داده و پای دیگر را به سمت پهلو باز کنید.
- برای حفظ تعادل دستهایتان را جلوی سینه قرار دهید.
- بدنتان به سمتی باشد که زانو روی زمین قرار دارد. این حالت شروع حرکت هست.
- باسن را به سمت پایین و عقب حرکت دهید.
- بالاتنه را کمی به سمت جلو برده.
- به آرامی به سمت عقب بنشینید و دوباره به سمت بالا آمده و باسن را کاملا منقبض کنید.
- در پایین ترین قسمت حرکت انقباض باسن را انجام دهید و با کمی مکث به حالت اول بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات نشسته تک پا
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا می آیید نفس بکشید(دم).