حرکت اسکوات راه رفتنی به جانب (Side Step Squat)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: همسترینگ – فیله
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۲۸۴
نکات و خطا های حرکت اسکوات راه رفتنی به جانب
- گردن در راستای ستون فقرات بوده.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
- سعی کنید پنجه پا کمی به سمت خارج و فشار روی عضلات سرینی باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت یک دمبل با دو دست خود گرفته و مقابل صورت خود نگهدارید و در حالت اسکوات بنشینید .
- پاهایتان را کمی از عرض شانه بازتر کرده و پنجه ها کمی به سمت خارج و طناب را در دست بگیرید(ارنج صاف).
- با یک قدم که به سمت خارج برمیدارید در حد ۴۵ درجه بلند شوید و با پای داخلی روی پنجه بروید و به حالت ۹۰ درجه برگردید سپس همین کار را در جهت مخالف انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات راه رفتنی به جانب
هنگامی که بالا می آیید و بدنتان صاف می شود نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).