آموزش حرکت پلانک پهلو (Side Plank)
- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۲۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پلانک پهلو
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بدنتان را روی پهلوی چپ یا راست قرار داده به طوری که وزن بدن روی ساعد دست چپ و پای راست و یا برعکس قرار گیرد به گونه‌ای که نیم‌تنه شما یک خط مستقیم را تشکیل بدهد
و اجازه ندهید مرکز ثقل بهم بخورد (باسن شما خمیده شود). بدون حرکت دادن بالا تنه بدن خود را محکم نگه دارید و حداقل ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید .
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.