پلانک از جلو همراه با چرخش به طرفین

پلانک از جلو همراه با چرخش به طرفین

  • عضله اصلی حرکت: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۲۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب می‏‌شود. روی شکم بخوابید و وزن خود را روی انگشتان پا و ساعد قرار دهید. آرنج‌ها خمیده و دقیقاً زیر شانه هستند.
  • تمام مدت بدن را صاف نگه‌دارید. حول محور لگن به یک سمت چرخیده و به هنگام چرخش دست غیر درگیر را به‌صورت عمودی بالای بدن نگه‌دارید.
  • مکث کرده و به وضعیت آغازین بازگردید، سپس حرکت را برای سمت دیگر تکرار نمایید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من