پلانک همراه با چرخش به طرفین (Front Plank with Twist)
- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۲۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پلانک همراه با چرخش به طرفین
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- حرکت را آهسته و کنترل شده اجرا نمایید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب میشود.
- روی شکم بخوابید و وزن خود را روی انگشتان پا و ساعد قرار دهید.
- آرنج‌ها خمیده و دقیقاً زیر شانه هستند.
- در طول حرکت بدن را صاف نگه‌دارید.
- حول محور لگن به یک سمت چرخیده و به هنگام چرخش دست غیر درگیر را به‌صورت عمودی بالای بدن نگه‌دارید.
- مکث کرده و به وضعیت آغازین بازگردید، سپس حرکت را برای سمت دیگر تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس
هنگام چرخیدن به سمت بالا، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).