- عضله اصلی حرکت: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۲۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب میشود. روی شکم بخوابید و وزن خود را روی انگشتان پا و ساعد قرار دهید. آرنج‌ها خمیده و دقیقاً زیر شانه هستند.
- تمام مدت بدن را صاف نگه‌دارید. حول محور لگن به یک سمت چرخیده و به هنگام چرخش دست غیر درگیر را به‌صورت عمودی بالای بدن نگه‌دارید.
- مکث کرده و به وضعیت آغازین بازگردید، سپس حرکت را برای سمت دیگر تکرار نمایید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).