زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو (Elbow To Knee Side Plank Crunch)
- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۶۲۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بدنتان را روی پهلوی چپ یا راست قرار داده به طوری که وزن بدن روی ساعد دست چپ و پای راست و یا برعکس قرار گیرد به گونه‌ای که نیم‌تنه شما یک خط مستقیم را تشکیل بدهد
و اجازه ندهید مرکز ثقل بهم بخورد (باسن شما خمیده شود). در همین حالت پای بالایی و آرنج دست بالایی را به هم نزدیک کنید و آهسته به وضعیت شروع برگردید. - بعد از اتمام تکرارها با دست دیگر اجرا کنید.
نحوه صحیح تنفس در زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو
وقتی پاها و دست ها را به هم نزدیک میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).