زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو

زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۶۲۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • بدنتان را روی پهلوی چپ یا راست قرار داده به طوری که وزن بدن روی ساعد دست چپ و پای راست و یا برعکس قرار گیرد به گونه‌ای که نیم‌تنه شما یک خط مستقیم را تشکیل بدهد
    و اجازه ندهید مرکز ثقل بهم بخورد (باسن شما خمیده شود). در همین حالت پای بالایی و آرنج دست بالایی را به هم نزدیک کنید و آهسته به وضعیت شروع برگردید.
  • بعد از اتمام تکرارها با دست دیگر اجرا کنید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاها و دست ها را به هم نزدیک میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من