زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو

زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو
آنچه در این آموزش می‌خوانید

زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو (Elbow To Knee Side Plank Crunch)

  • عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۶۲۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو

  1. گردن باید در راستای ستون فقرات باشد.
  2. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای اجرای حرکت، ابتدا به حالت پلانک پهلو قرار بگیرید.
  • بعد از قرارگیری در این حالت، پای بالایی و آرنج دست بالایی را به هم نزدیک کنید.
  • سعی کنید عضلات شکم و پهلو خود را نیز منقبض کرده و سپس به حالت اول بازگردید.
  • بعد از اتمام تکرارها، با سمت دیگر حرکت را تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در زدن آرنج به زانو در حالت پلانک از پهلو

هنگام نزدیک کردن دست و پا به یکدیگر، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید (دم).

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *