• عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
• عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۶۲۶
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• بدنتان را روی پهلوی چپ یا راست قرار داده به طوری که وزن بدن روی ساعد دست چپ و پای راست و یا برعکس قرار گیرد به گونه‌ای که نیم‌تنه شما یک خط مستقیم را تشکیل بدهد
  و اجازه ندهید مرکز ثقل بهم بخورد (باسن شما خمیده شود). بدون حرکت دادن بالا تنه پای بالایی را ۳۰-۴۰ درجه بالا برده و نگه دارید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پای خود را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید نفس بکشید(دم).