آموزش حرکت چرخش دایره ای پا خوابیده به پهلو (Side-Lying Leg Circle)
- عضله اصلی حرکت: سرینی – همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۸۹۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت چرخش دایره ای پا خوابیده به پهلو
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
- زانو ها را خم نکنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت به پهلو خوابیده.
- روی آرنج دست خود بمانید.
- پاها به صورت موازی روی هم قرار دهید.
- پای بالایی را بالا آورده به صورت دایره ای بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.