پلانک پهلو حالت ستاره (Side Bridge Hip Abduction Star)
- عضله اصلی حرکت: مورب شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو) – دلتوئید
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۶۲۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پلانک پهلو حالت ستاره
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- ابتدا حالت حرکت پلانک پهلو را اجرا نمایید.
- بعد از قرارگیری در این موقعیت، دست دورتر را صاف و در راستای شانه های خود قرار دهید.
- بدون حرکت دادن بالا تنه پای بالایی را ۳۰-۴۰ درجه بالا برده و حالت را حفظ کنید.
- حداقل ۳۰ ثانیه حالت را حفظ کرده و سپس مراحل را با سمت محالف انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پای خود را بالا میبرید، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت برمیگردید، نفس بکشید (دم).