210- فلای معکوس بدون وزنه | آموزش حرکت – ویدیو – نکات

فلای معکوس بدون وزنه

210- فلای معکوس بدون وزنه | آموزش حرکت – ویدیو – نکات

آموزش حرکت فلای معکوس بدون وزنه

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: ذوزنقه
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۱۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت فلای معکوس بدون وزنه

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت فلای معکوس بدون وزنه, بایستید و دستان خود را به صورت موازی(کف دست ها رو به هم باشند) روبروی سینه خود نگه دارید.
  • سپس دستان خود را به سمت عقب باز کنید تا دست ها کمی سرشانه را رد کرده و فشار به دلتوئید خلفی وارد شود.

نحوه صحیح تنفس در حرکت فلای معکوس بدون وزنه

وقتی دست ها را به سمت عقب میچرخانیم نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دست ها را برمیگردانیمد نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من