209- چرخش میانی سرشانه به خارج و داخل + آموزش حرکت و نکات

چرخش میانی سرشانه به خارج و داخل

آموزش حرکت چرخش میانی سرشانه به خارج و داخل

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: ذوزنقه
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: ۲۰۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت چرخش میانی سرشانه به خارج و داخل

اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت چرخش میانی سرشانه به خارج و داخل, بایستید و دست خود را کنار بدن قرار دهید. آرنج را ۹۰ درجه خم کرده بازو ثابت و چسبیده به تنه باشد.
  • سپس ساعد را به سمت خارج بدن بچرخانید و برگردانید به سمت سینه خود طوری که کف دست با سینه برخورد کند.

نحوه صحیح تنفس در حرکت چرخش میانی سرشانه به خارج و داخل

وقتی دست ها را به سمت خارج میچرخانیم نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دست ها را برمیگردانیمد نفس بکشید(دم).

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من