هند استند پوش آپ

هند استند پوش آپ
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت هند استند پوش آپ (Handstand Push Up)

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: پشت – ذوزنقه
  • مکانیک: چندمفصلی
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های هند استند پوش آپ

  1. اگر این حرکت را برای اولین بار انجام می‌دهید، می‌توانید از فردی کمک بگیرید.
  2. در طی این حرکت باید به دیوار نگاه کنید و سرتان نباید به سمت پایین خم شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت هند استند پوش آپ ، در مقابل دیوار بایستید، به‌ گونه‌ای که پشت شما به سمت دیوار باشد.
  • از کمر خم‌ شده و هر دو دست خود را به عرض شانه بازکرده و بر روی زمین بگذارید.
  • دستان خود را کاملاً کشیده نگه‌ داشته و پاهای خود را بر روی دیوار قرار دهید.
  • اکنون به حالت وارونه قرار گرفته، دست‌ها و پاهای شما باید کشیده باشند. بدن خود را تا حد امکان صاف نگه‌دارید.
  • هم‌زمان با دم، خود را پایین بیاورید تا سر شما با زمین برخورد کند.
  • ضروری است این حرکت را بسیار آرام انجام دهید تا از آسیب به سر جلوگیری شود.
  • به همراه بازدم به‌آرامی باحالت پیشین بازگشته و آرنج‌های خود را تا نزدیک حالت قفل برسانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید (دم).

 

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *