شنا ایستاده بر روی دست ها پشت به دیوار

شنا ایستاده بر روی دست ها پشت به دیوار

  • عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
  • عضلات کمکی: پشت – ذوزنقه
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۸۳۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

اگر این حرکت را برای اولین بار انجام می‌دهید، می‌توانید از فردی کمک بگیرید. در طی این حرکت باید به دیوار نگاه کنید و سرتان نباید به سمت پایین خم شود.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • در مقابل دیوار بایستید به‌گونه‌ای که پشت شما به سمت دیوار باشد. از کمر خم‌شده و هر دودست خود را به عرض شانه بازکرده و بر روی زمین بگذارید.
  • دست‌های خود را کاملاً کشیده نگه‌داشته و پاهای خود را بر روی دیوار قرار دهید. اکنون به حالت وارونه قرارگرفته و دست‌ها و پاهای شما باید کشیده باشند. بدن خود را تا حد امکان صاف نگه‌دارید.
  • هم‌زمان با دم، خود را پایین بیاورید تا سر شما با زمین برخورد کند. ضروری است این حرکت را بسیار آرام انجام دهید تا از آسیب به سر جلوگیری شود.
  • به همراه بازدم به‌آرامی باحالت پیشین بازگشته و آرنج‌های خود را تا نزدیک حالت قفل برسانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع برمیگردید نفس بکشید(دم).

 

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من