- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: ۴۷۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- بایستید و یکی از دست ها رو به سمت جانب بالا ببرید سپس بدون اینکه آرنج را خم کنید دست خودتون رو پایین سمت ران مخالفتون بیارید و برگردانید. حالا با دست دیگراین حرکت را انجام دهید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.