- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۶۹
- نام دیگر حرکت: حالت شنا سوئدی و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع کف دست ها را روی زمین و نوک انگشتان پا را روی یک نیمکت بگذارید. دست ها و پاها صاف و فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.در همین حالت به صورت تناوبی با هر دست خود شانه مخالف آن دست را لمس کنید.
نحوه صحیح تنفس
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.