- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۶۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت شما باید در میان دو صندلی که از محکم بودن آن ها اطمینان دارید قرار گرفته و سپس دستان خود را بر روی تکیه گاه آن ها در برابر یکدیگر قرار دهید و برای قرار گیری در نقطه شروع به کمک دستان و پاهای خود به بالا جهش کنید.
- آرنج‌های خود را قفل(صاف) کنید. این نقطه شروع است.
- به آرامی آرنج خود را خم کنید و با کمک پشت بازو به سمت پایین بیاید و در حالت عمود که قرار دارید، ۳۰ درجه به سمت جلو مایل شوید و بگذارید عضلات سینه کشیده شود.
- پس از یک مکث به آرامی به سمت بالا و نقطه شروع برسید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).