پارالل سینه با صندلی

.

اگر این آموزش براتون مفید بوده پیشنهاد میکنم آموزش حرکت حالت شنا شیب منفی و لمس کردن شانه ها با انگشتان دست را هم بخوانید.

.

توضیحات تکمیلی عضله سینه

اصلی ترین عضله سینه ، عضله سینه‌ای بزرگ می‌باشد. کارکرد اصلی این عضله، حرکت دادن دست ها می‌باشد و تمرین دادن این عضله با حرکات مناسب (پارالل سینه با صندلی) بسیار ضروری می‌باشد. فیبرهای عضله سینه برخلاف عضلات دیگر در یک جهت نبوده و در جهت‌های متفاوتی کشیده شده. عضله سینه با دو سر مجزا به استخوان وصل شده است :

• سر استرنوکوستال (Sternocostal head) که جناغ را به قسمت بالایی بازو‌ وصل می‌کند.
• سر کلاویکولار (Clavicular head) که ترقوه را به قسمت بالایی بازو متصل می‌کند.

سر اکترنوکوستال سینه با حرکات ورزشی (پارالل سینه با صندلی) روی سطح تخت یا شیبدار پرس سینه درگیر شده و حرکاتی مثل پرس سینه دست برعکس، که در آن دست را بالا آورده و از سینه دور می‌کنید، بیشتر سر کلاویکر (سر کوچک) را درگیر می‌کند.

آیا پارالل سینه با صندلی حرکت تمرکزی است؟

پارالل سینه با صندلی ، جرو تمرینات با وزن بدن است که به تمرکز خیلی زیاد و قدرت بدنی بالا نیاز دارد. این تمرین نسبت به مدل های دیگر پارالل از ایمنی کمتری برخوردار است.

از نقاط قوت حرکت پارالل سینه با صندلی چیست؟

• نیرومندی عضلات بالا تنه
• جلوگیری از مشکلات قلبی
• ایجاد فرم مناسب عضلات سینه
• بهبود تعادل
• کمک به کم شدن وزن
• بیشتر شدن مقاومت بدن
• افزایش تمرکز فرد
• کشسانی کردن عضلات

پارالل سینه با صندلی می تواند در حجیم شدن عضلات موثر باشد؟

پارالل سینه با صندلی ، حرکت قدرتی چند مفصلی بوده که فشار زیادی به بدن وارد می کند و عضلات را تحت تاثیر مثبتی قرار می دهد. این تمرین تعادلی، در حجیم شدن عضلات سینه موثر است.

چه عضلاتی در پارالل سینه با صندلی درگیر هستند؟

1. عضلات سینه
2. عضلات پشت بازو
3. عضلات جلوی سر شانه
4. عضلات پشتی بزرگ
5. عضلات گردن
6. ساعد

انجام دادن حرکت پارالل سینه با صندلی برای همه مناسب میباشد؟

بخاطر اینکه در حرکت پارالل سینه با صندلی، باید تبهر کافی وجود داشته باشد هرکسی قادر به اجرای آن نمی باشد.

نکات تمرینات عضله سینه

عضله سینه به سه بخش بالایی، میانی و پایینی تقسیم بندی می‌شود که تمرین (پارالل سینه با صندلی) هر سه بخش اهمیت بالایی دارد. فقط با تمرین دادن یک بخش از سینه، سینه شما رشد کامل خود را نخواهد داشت و به فرم ایده‌آل نخواهید رسید.

اگر هدفتان حجم‌گیریِ عضلات سینه است، برای این کار باید اصول خاصی را رعایت کنید:

• تمرین سینه (پارالل سینه با صندلی) را با حرکات چندمفصلی شروع کنید.
• یک عضله را از زوایای مختلف هدف قرار دهید.
• تنوع تمرینی‌تان را فراموش نکنید (بعد از مدتی تعداد حرکات، ست‌ها و تکرارها را تغییر دهید).

نکات مهم برای تمرین سینه حجیم‌کننده

• وزن دمبل‌ها و وزنه را مقداری در نظر بگیرید که بتوانید تا حد ناتوانی و خستگی به پیش بروید.
• بعد از ست‌های اول و دوم هر حرکت، وزنه سبک‌تری را برای تکرارهای بیشتر انتخاب کنید.
• اگر مربی یا هم تمرینی ای دارید که مراقب شماست، بهتر است بعد از رسیدن به خستگی چند تکرار تحمیلی (Forced reps) داشته باشید، ولی اگر کسی مراقبتان نیست، رسیدن به همان حد خستگی برایتان کفایت می‌کند.

نکته : بهترین کار برای مبتدی‌ها، تمرکز روی حرکات (پارالل سینه با صندلی) و الگوهای صحیح حرکتی است. برای رسیدن به این خواسته نباید سراغ وزنه‌های سنگین بروید، بلکه باید تمرینات خود را با وزنه‌های سبک شروع کنید.

نتیجه گیری

عضله سینه نقش بسیاری در زیبایی بالا تنه شما دارد. تقویت تمامی نقاط این عضله باید در برنامه (پارالل سینه با صندلی) شما باشد. با تمرین با وزنه‌های سنگین، تغذیه مناسب و ریکاوری می‌توانید عضله سینه خود را به خوبی رشد دهید.

.

همراهان عزیز, لطفا سوالات و نظرات خود را در مورد پارالل سینه با صندلی برای ما در قسمت کامنت بنویسید.