• عضله اصلی حرکت: سینه
• عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
• مکانیک: چندمفصلی
• کد تمرین: ۴۶۷
• نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

• دست های خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و بر روی زمین قرار دهید.
• باسن خود را رو به بالا نگه داشته و کف دستانتان را بر روی زمین قرار دهید.
• نوک انگشتان پاهای خودتون رو روی یک نیمکت بگذارید. دستان شما باید جلوتر از سرتان قرار داشته باشند.
• با کنترل کامل خودتان را تا جایی به سمت پایین حرکت دهید که بالای سر شما روی زمین قرار گیرد.
• برای چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به نقطه شروع حرکت شنای پایک بازگردید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).