- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۴۶۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات باشد. اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- دست های خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کرده و بر روی زمین قرار دهید.
- باسن خود را رو به بالا نگه داشته و کف دستانتان را بر روی زمین قرار دهید.
- نوک انگشتان پاهای خودتون رو روی یک نیمکت بگذارید. دستان شما باید جلوتر از سرتان قرار داشته باشند.
- با کنترل کامل خودتان را تا جایی به سمت پایین حرکت دهید که بالای سر شما روی زمین قرار گیرد.
- برای چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به نقطه شروع حرکت شنای پایک بازگردید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم).