حرکت short banded straight leg kicks back

حرکت short banded straight leg kicks back

  • عضله اصلی حرکت: لگن
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۱۵۲
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
  • مقداری پاها را خم کرده و به سمت جلو خم شوید(دستان خود را روی یک تکیه گاه بگذارید). عضلات شکم را هنگام اجرای تمرین منقبض نگه دارید. به آرامی و با منقبض کردن عضلات باسن پای درگیر خود را (پای عقبی) در یک حرکت دایره ای تا جای ممکن پا را به سمت عقب ببرید.
  • با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را عقب میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

دانلود حرکت short banded straight leg kicks back

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من