آموزش حرکت کیک بک تک پا ایستاده با کش (Standing Banded Straight Leg Kickback)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۵۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک تک پا ایستاده با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- بایستید و کمی بدنتان را رو به جلو مایل کنید.
- برای حفظ تعادل دست ها را در هم قفل کرده و جلوی سینه خود گرفته.
- در همین حالت یکی از پاها را به سمت عقب و بالا آورده.
- پا را از پشت باز کنید زانو در طول حرکت صاف باشد و پا را به سمت عقب ببرید و در باسن انقباض ایجاد کنید و در برابر کش مقاومت ایجاد کنید.
- پاشنه پا را به سمت بالا نگه دارید.
- زانو‌ی پای تکیه کاه که روی زمین است را کمی خم‌کنید.
- در طول حرکت باید توجه به انقباض باسن داشته باشید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک تک پا ایستاده با کش
هنگامی که پاهای خود را عقب میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).