- عضله اصلی حرکت: لگن
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۵۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- مقداری پاها را خم کرده و به سمت جلو خم شوید(دستان خود را روی یک تکیه گاه بگذارید). عضلات شکم را هنگام اجرای تمرین منقبض نگه دارید. به آرامی و با منقبض کردن عضلات باسن پای درگیر خود را (پای عقبی) در یک حرکت دایره ای تا جای ممکن پا را به سمت عقب ببرید.
- با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را عقب میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).