آموزش حرکت راه رفتن خرچنگ با کش (Banded Crab Walk)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۴۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت راه رفتن خرچنگ با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت راه رفتن خرچنگ با کش،برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- به حالت اسکوات بنشینید و بصورت تناوبی به سمت پهلو قدم بردارید و پاها را از هم باز کنید.
- در طول حرکت به حالت نشسته باشید و زانوها صاف نمیشود.
- با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت راه رفتن خرچنگ با کش
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میرآیید نفس بکشید(دم).