راه رفتن خرچنگ با کش + ویدیو و نکات تکمیلی

راه رفتن خرچنگ با کش + ویدیو و نکات تکمیلی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت راه رفتن خرچنگ با کش (Banded Crab Walk)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۴۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت راه رفتن خرچنگ با کش

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت راه رفتن خرچنگ با کش،برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
  • به حالت اسکوات بنشینید و بصورت تناوبی به سمت پهلو قدم بردارید و پاها را از هم باز کنید.
  • در طول حرکت به حالت نشسته باشید و زانوها صاف نمیشود.
  • با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت راه رفتن خرچنگ با کش

هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میرآیید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *