اسکوات و ساید کیک با کش + ویدیو و تصاویر آموزشی

اسکوات و ساید کیک با کش
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت اسکوات و ساید کیک با کش (Banded Squat to Side Kick)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۴۸
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات و ساید کیک با کش

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
  • به حالت اسکوات بنشینید . این بخش اول حرکت است.
  • بخش دوم و بعد از بلند شدن از حالت اسکوات , پای خود را از لگن بصورت ۹۰ درجه بالا بیارید و به سمت پهلو باز کنید.
  • با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید و پا را ببندبد.

نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات و ساید کیک با کش

هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *