- عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۴۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- به حالت اسکوات بنشینید . این بخش اول حرکت است.
- بخش دوم و بعد از بلند شدن از حالت اسکوات , پای خود را از لگن بصورت ۹۰ درجه بالا بیارید.
- با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).