حرکت short banded fire hydrants

حرکت short banded fire hydrants

  • عضله اصلی حرکت: لگن
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: ۱۱۵۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا ها

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
  • در حالتی که کف دست ها و نوک انگشتان پا روی زمین هستند قرار گیرید.
  • مچ دستانتان و شانه هایتان باید روی خطی عمودی باشند.
  • در همین حالت پاهای خود را به صورت تناوبی بدون اینکه زانوها را خم کنید بالا بیاورید کمی دربالا مکث کرده و برگردانید.

نحوه صحیح تنفس

وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

دانلود حرکت short banded fire hydrants

سبد خرید

ورود

هنوز حساب کاربری ندارید؟

فروشگاه
علاقه مندی
0 محصول سبد خرید
حساب کاربری من