حرکت شیر اتش نشانی + ویدیو و نکات تکمیلی

حرکت شیر اتش نشانی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت شیر اتش نشانی (Banded Fire Hydrant)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۵۳
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت شیر اتش نشانی

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت شیر اتش نشانی،برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
  • به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
  • کف دست ها و زانوها باید در یک خط باشد.
  • شانه ها/ کمر و باسن در یک خط باشند.
  • در حالتی که زانوها زاویه ۹۰ درجه دارند پای خود را تناوبی به پهلو به سمت بالا خم کنید و زانو را بالا بیاورید.
  • همزمان که پا را به سمت پهلو میکشید و زانو همچنان خم است در برابر کش مقاومت ایجاد کنید و پاها را از هم باز کنید.
  • به وضعیت شروع برگردید و پا را پایین بیاورید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *