خارج پا ایستاده با کش دست روی صندلی

خارج پا ایستاده با کش دست روی صندلی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت خارج پا ایستاده با کش دست روی صندلی (Banded Side Kicks)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۵۴
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های خارج پا ایستاده با کش دست روی صندلی

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
  • کنار یک صندلی به پهلو بایستید.
  • برای تعادل بهتر یک دست را به پهلو و دست دیگر را روی صندلی نگه دارید.
  • پای اتکا(پایی که به صندلی نزدیک است) را ثابت نگه داشته.
  • زانوی پایی که از صندلی دور است را خم کرده و به سمت پهلو باز کنید و در برابر کش مقاومت ایجاد کنید.
  • با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید و به پای دیگر نزدیک کنید.

نحوه صحیح تنفس در خارج پا ایستاده با کش دست روی صندلی

هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *