- عضله اصلی حرکت: لگن
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۵۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- حرکت را با بلند کردن پاشنه پا و کشش عمودی باسن در جهت عمودی آغاز کنید. وزن بدن باید توسط پشت و پنجه پاها موردحمایت قرار گیرد.
- کشش را تا جایی که امکان دارد ادامه دهید با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی باین را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).