پل باسن روی زمین با کش

پل باسن روی زمین با کش
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت پل باسن روی زمین با کش (Banded Glute Bridge)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: تک مفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۵۵
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت پل باسن روی زمین با کش

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
  • برای شروع حرکت به پشت روی زمین دراز بکشید.
  • دست ها را کنار بدن قرار دهید.
  • حرکت را با بلند کردن باسن از روی زمین آغاز کنید و از باز کردن زانوها از هم خودداری کنید.
  • وزن بدن باید توسط فیله ها و کف پاها موردحمایت قرار گیرد.
  • کشش را تا جایی که امکان دارد ادامه دهید.
  • باسن را کامل بالا بیاورید و انقباض در این مرحله در عضله باسن بسیار مهم است.
  • سپس جهت حرکت را عوض کرده و به نقطه شروع برگردید و باسن را به زمین نزدیک کنید.
  • کش جهت ایجاد مقاومت و فشار بیشتر به عضلات باسن است.

نحوه صحیح تنفس در حرکت پل باسن روی زمین با کش

هنگامی که باسن را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *