آموزش حرکت پل باسن روی زمین با کش (Banded Glute Bridge)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۵۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پل باسن روی زمین با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- برای شروع حرکت به پشت روی زمین دراز بکشید.
- دست ها را کنار بدن قرار دهید.
- حرکت را با بلند کردن باسن از روی زمین آغاز کنید و از باز کردن زانوها از هم خودداری کنید.
- وزن بدن باید توسط فیله ها و کف پاها موردحمایت قرار گیرد.
- کشش را تا جایی که امکان دارد ادامه دهید.
- باسن را کامل بالا بیاورید و انقباض در این مرحله در عضله باسن بسیار مهم است.
- سپس جهت حرکت را عوض کرده و به نقطه شروع برگردید و باسن را به زمین نزدیک کنید.
- کش جهت ایجاد مقاومت و فشار بیشتر به عضلات باسن است.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پل باسن روی زمین با کش
هنگامی که باسن را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).