آموزش حرکت پل باسن تک پا با کش (Banded Single Leg Glute Bridge)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۵۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پل باسن تک پا با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت ،به پشت روی زمین دراز بکشید.
- دست ها را کنار بدن قرار گیرند.
- باسن را بالا آورده و زانوهای خود را به شکل تناوبی بالا و به سمت سینه خود خم کنید و در شکم جمع کنید و دوباره به حالت اول برگردانید.
- توجه داشته باشید که باسن و زانو همزمان با هم بالا بیایند.
- تا جایی بالا بیایید که فقط کتف روی زمین باشد.
- کف پاها روی زمین است و توجه داشته باشید در طول حرکت روی پاشنه پا نباشید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پل باسن تک پا با کش
هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).