آموزش حرکت لانج از پهلو (Banded Lateral Lunge)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۵۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لانج از پهلو
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- صاف بایستید.
- کمی بدنتان را رو به جلو مایل کنید.
- برای حفظ تعادل دست ها را در هم قفل کرده و جلوی سینه خود گرفته.
- پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
- به صورت تناوبی روی هر یک از پاها به نوبت به پهلو بنشینید.
- زانو ها حین انجام حرکت از پنجه پاها جلوتر نزند.
- باسن را به عقب برده و شکم و عضلات میان تنه را کامل منقبض کنید.
- با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید و روی پای دیگر بنشینید.
نحوه صحیح تنفس
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میرآیید نفس بکشید(دم).