آموزش حرکت دانکی کیک زانو روی زمین با کش (Banded Kneeling Donkey Kicks)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۵۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت دانکی کیک زانو روی زمین با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت دانکی کیک زانو روی زمین با کش، کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- دستان و یک پای خود را ، بر روی مت قرار دهید. زانوی پای مخالف را خم کنید و اندکی از روی زمین بلند کنید.
- پا را سمت بالا فشار دهید تا زانو و تنه تان تقریبا در یک راستا قرار گیرند. با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت دانکی کیک زانو روی زمین با کش
وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).