آموزش حرکت دانکی کیک زانو روی زمین با کش (Banded Kneeling Donkey Kicks)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۵۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت دانکی کیک زانو روی زمین با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت دانکی کیک زانو روی زمین با کش، کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- کف دست ها و زانوها باید در یک خط باشد.
- شانه ها/ کمر و باسن در یک خط باشند.
- در حالتی که زانوها زاویه ۹۰ درجه دارند پای خود را تناوبی به عقب و به سمت بالا خم کنید و زانو را بالا بیاورید.
- به وضعیت شروع برگردید و پا را پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت دانکی کیک زانو روی زمین با کش
هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).