- عضله اصلی حرکت: لگن
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: ۱۱۵۸
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا ها
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- دستان و یک پای خود را ، بر روی مت قرار دهید. زانوی پای مخالف را خم کنید و اندکی از روی زمین بلند کنید.
- پا را سمت بالا فشار دهید تا زانو و تنه تان تقریبا در یک راستا قرار گیرند. با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس
وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).