آموزش حرکت اسکوات پرشی پا جمع (Banded In and Out Jump Squats)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۵۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پرشی پا جمع
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- در حالت ایستاده با یک پرش کوتاه پاها را به صورت موازی به هم نزدیک کنید.
- سپس به حالت اسکوات کامل بنشینید و از مقاومت ایجاد شده توسط کش پا را کامل باز کنید و پایین بروید.
- تا جایی پایین بروید که باسن به زمین نزدیک شود.
- حرکت را به همین شکل تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات پرشی پا جمع
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میرآیید نفس بکشید(دم).