اسکوات پرشی پا جمع + تصاویر و ویدیو آموزشی

اسکوات پرشی پا جمع + تصاویر و ویدیو آموزشی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت اسکوات پرشی پا جمع (Banded In and Out Jump Squats)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۵۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات پرشی پا جمع

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید. زانوها و باسن را خم کرده و با باسن شروع به نشستن کنید.
    به پایین رفتن تا کمترین ارتفاع ممکن (در صورت توان) ادامه دهید. سپس به‌سرعت جهت حرکت را تغییر داده و به وضعیت شروع برگردید. در حین اجرای اسکوات، سر و سینه خود را بالا نگه‌داشته و زانوها را به بیرون فشار دهید.
  • با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات پرشی پا جمع

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *