اسکوات پرشی پا جمع + تصاویر و ویدیو آموزشی

اسکوات پرشی پا جمع + تصاویر و ویدیو آموزشی
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت اسکوات پرشی پا جمع (Banded In and Out Jump Squats)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۵۹
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت اسکوات پرشی پا جمع

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
  • در حالت ایستاده با یک پرش کوتاه پاها را به صورت موازی به هم نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اسکوات کامل بنشینید و از مقاومت ایجاد شده توسط کش پا را کامل باز کنید و پایین بروید.
  • تا جایی پایین بروید که باسن به زمین نزدیک شود.
  • حرکت را به همین شکل تکرار کنید.

نحوه صحیح تنفس در اسکوات پرشی پا جمع

هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میرآیید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *