آموزش حرکت اسکوات پرشی پا جمع (Banded In and Out Jump Squats)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۵۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پرشی پا جمع
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید. زانوها و باسن را خم کرده و با باسن شروع به نشستن کنید.
به پایین رفتن تا کمترین ارتفاع ممکن (در صورت توان) ادامه دهید. سپس به‌سرعت جهت حرکت را تغییر داده و به وضعیت شروع برگردید. در حین اجرای اسکوات، سر و سینه خود را بالا نگه‌داشته و زانوها را به بیرون فشار دهید. - با کمی مکث پا را به حالت اولیه برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در اسکوات پرشی پا جمع
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).