راه رفتن از پهلو با کش + ویدیو و نکات آموزشی

راه رفتن از پهلو با کش
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت راه رفتن از پهلو با کش (Lateral Band Walk)

  • عضله اصلی حرکت:سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۶۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت راه رفتن از پهلو با کش

  1. گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
  2. حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
  • صاف بایستید و بالا تنه کامل صاف باشد.
  • به سمت پهلو گام های کوتاه بردارید و اجازه ندهید مقاومت کش پاها را به هم نزدیک کند.
  • سپس به سمت مخالف قدم بردارید.

نحوه صحیح تنفس

هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میاید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *