آموزش حرکت راه رفتن از پهلو با کش (Lateral Band Walk)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت راه رفتن از پهلو با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- صاف بایستید و بالا تنه کامل صاف باشد.
- به سمت پهلو گام های کوتاه بردارید و اجازه ندهید مقاومت کش پاها را به هم نزدیک کند.
- سپس به سمت مخالف قدم بردارید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت راه رفتن از پهلو با کش
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میاید نفس بکشید(دم).