آموزش حرکت لانج ثابت با کش (Banded Stationary Lunge)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لانج ثابت با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- یک گام به سمت جلو بردارید و پاها را از هم کامل باز کنید.
- زانوی پای جلویی را به حالت 90 درجه در بیاورید.
- دراین حالت زانوی پای عقب شما باید 90 درجه و نزدیک زمین باشد.
- در پایین ترین نتقطه کمی مکث کنید و بعد از انقباض عضلات به حالت اولیه برگردید و بالا بیایید.
- کش جهت ایجاد مقاومت و فشار بیشتر به عضلات باسن است.
نحوه صحیح تنفس در لانج ثابت با کش
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میایید نفس بکشید(دم).