لانج ثابت با کش + ویدیو و نکات آموزشی

لانج ثابت با کش
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت لانج ثابت با کش (Banded Stationary Lunge)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۶۶
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت لانج ثابت با کش

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
  • یک پای خود را به سمت جلو ببرید و زانوی پای جلویتان را به حالت 90 درجه در بیاورید.
  • دراین حالت زانوی پای عقب شما باید 90 درجه و نزدیک زمین باشد.
  • در پایین ترین نتقطه کمی مکث کنید و بعد از انقباض عضلات به حالت اولیه برگردید.

نحوه صحیح تنفس در لانج ثابت با کش

وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *