آموزش حرکت لانج ثابت با کش (Banded Stationary Lunge)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۶
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لانج ثابت با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- یک پای خود را به سمت جلو ببرید و زانوی پای جلویتان را به حالت 90 درجه در بیاورید.
- دراین حالت زانوی پای عقب شما باید 90 درجه و نزدیک زمین باشد.
- در پایین ترین نتقطه کمی مکث کنید و بعد از انقباض عضلات به حالت اولیه برگردید.
نحوه صحیح تنفس در لانج ثابت با کش
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).