آموزش حرکت اسکوات پرشی (Banded Jump Squats)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۵
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پرشی
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت اسکوات پرشی کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- به حالت اسکوات نشسته.
- در پایین ترین نقطه عضلات پا و باسن منقبض شده و هنگام بلند شدن با یک جهش به سمت بالا بپرید.
- هنگام پرش ابتدا دست ها کنار بدن وسپس تا پشت کمر کشیده شود.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات پرشی
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میرآیید نفس بکشید(دم).