آموزش حرکت اسکوات دو بار نشسته (Banded Pulse Squats)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۴
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات دو بار نشسته
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- به حالت اسکوات نشسته.
- در پایین ترین نقطه عضلات پا و باسن منقبض شده و در حالت نشسته دوبار ضربه بزنید و بیاستید.
- زانوها در حالت نشسته کامل خم باشد.
- کش جهت ایجاد مقاومت و فشار بیشتر به عضلات باسن است.
- با کمی مکث به حالت اول بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت اسکوات دو بار نشسته
هنگامی که پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که بالا میایید نفس بکشید(دم).