آموزش حرکت خارج ران نشسته با کش (Seated Banded Hip Abduction)
- عضله اصلی حرکت:سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت خارج ران نشسته با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- همانند عکس نشسته و کف دستتان را از عقب تر روی زمین قرار دهید.
- زانو هارا به داخل شکم کمی جمع کنید و کف پا روی زمین باشد.
- سپس زانو ها را تا حد امکان از هم دور کرده. با کمی مکث به حالت اول بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حکرت خارج ران نشسته با کش
وقتی پاهای خود را باز میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).