آموزش حرکت خارج ران نشسته با کش (Seated Banded Hip Abduction)
- عضله اصلی حرکت:سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۳
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت خارج ران نشسته با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- همانند عکس نشسته و کف دست ها را از عقب روی زمین قرار دهید.
- زانو هارا به داخل شکم کمی جمع کنید و کف پا روی زمین باشد مچ پا نزدیک هم باشد.
- سپس زانو ها را تا حد امکان از هم دور کرده.
- از مقاومت ایجاد شده توسط کش پا را کامل باز کنید.
- با کمی مکث به حالت اول بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حکرت خارج ران نشسته با کش
هنگامی که پاهای خود را باز میکنید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).