حرکت کیک بک باسن پا صاف دورانی با کش (Banded Kneeling Side to Side Kickback)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک باسن پا صاف دورانی با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت باسن آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- کف دست و زانو روی زمین قرار گرفته. یکی از پاهایتان را بالا آورده.
- با انقباض باسن پا را صاف کنید و به حالت ضربه به بالا بالا آورید.
- با کمی مکث به حالت اول بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک باسن پا صاف دورانی با کش
وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).