حرکت کیک بک باسن پا صاف دورانی با کش (Banded Kneeling Side to Side Kickback)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت کیک بک باسن پا صاف دورانی با کش
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- کف دست ها و زانوها باید در یک خط باشد.
- شانه ها/ کمر و باسن در یک خط باشند.
- در حالتی که یکی از زانوها صاف است پا را از عقب بالا آورده و از پشت با پای خود شکل یک نیم دایره فرضی با پنجه پا بکشید.
- از مقاومت ایجاد شده توسط کش پا را کامل از پهلو باز کنید.
- به وضعیت شروع برگردید و پا را پایین بیاورید و با پای دیگر حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کیک بک باسن پا صاف دورانی با کش
هنگامی که پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).