آموزش حرکت لانج معکوس با کش (Banded Reverse Lunge to Kickback)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۷
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت لانج معکوس با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای این حرکت باسن آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- برای شروع بایستید. سپس به حالت لانج نشسته وزانوی پای جلو تا زاویه 90 درجه خم شود.
- کمی مکث کرده و با پای عقب مانند حرکت کیک بک به سمت عقب ضربه بزنید و پا را بالا آورید.
- سپس به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت لانج معکوس با کش
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).