آموزش حرکت صدف با کش (کلمشل) – (Banded Clamshells)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۶۹
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت حرکت صدف با کش (کلمشل)
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- همانند عکس به پهلو روی زمین دراز بکشید.کمی زانوها را خم کنید.
- به حالت ساید کیک پای خور را بالا آورید بدون آنکه زاویه زانو تغییر کند.
- کمی مکث کنید و بعد از انقباض عضلات به حالت شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت صدف با کش (کلمشل)
وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).