آموزش حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش (Banded Donkey Kick to Fire Hydrant)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۰
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش، کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- کف دست و زانو روی زمین قرار گرفته. یکی از پاهایتان را بالا آورده.
- پای بالا امده صاف نشود و زانو زاویه 90 درجه خود را حفظ کند . به حالت ضربه به بالا بالا آورید.
- با کمی مکث به حالت اول بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش
وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).