دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش + ویدیو و نکات تکمیلی

دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش
آنچه در این آموزش می‌خوانید

آموزش حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش (Banded Donkey Kick to Fire Hydrant)

  • عضله اصلی حرکت: سرینی 
  • عضلات کمکی: *
  • مکانیک: چندمفصلی
  • کد تمرین: حرکت ۱۱۷۰
  • نام دیگر حرکت: *

نکات و خطا های حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش

گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.

حالت شروع و نحوه اجرا

  • برای شروع حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش، کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
  • کف دست و زانو روی زمین قرار گرفته. یکی از پاهایتان را بالا آورده.
  • پای بالا امده صاف نشود و زانو زاویه 90 درجه خود را حفظ کند . به حالت ضربه به بالا بالا آورید.
  • با کمی مکث به حالت اول بازگردید.

نحوه صحیح تنفس در حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش

وقتی پاهای خود را بالا می برید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید(دم).

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *