آموزش حرکت پل باسن فراگ با کش (قورباغه ای) – (Banded Frog Pumps)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پل باسن فراگ با کش (قورباغه ای)
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- تاق باز دراز کشیده و کف پا هاره بهم بچسبانید.
- زانو ها را تا حد امکان از هم دور کنید. این نقطه شروع حرکت است.
- هم زمان با انقباض عضلات لگن , باسن خود را بالا آورده.
- دقتت کنید کف پا در طول حرکت باید ثابت و بهم چسبیده باشند.
- با کمی مکث به حالت اولیه بازگردید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پل باسن فراگ با کش (قورباغه ای)
وقتی باین را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم).