آموزش حرکت پل باسن فراگ با کش (قورباغه ای) – (Banded Frog Pumps)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۷۱
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پل باسن فراگ با کش (قورباغه ای)
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت کش مینی لوپ را تا بالای زانو خود بکشید.
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- دست ها را کنار بدن قرار گیرند.
- باسن را بالا آورده و در همان حالت ثابت نگه دارید.
- کف پاها چسبیده به هم روی زمین است و توجه داشته باشید در طول حرکت روی پاشنه پا و کف پا(تیغه خارجی پا)تعادل را حفظ کنید.
- بدن خود را در همین وضعیت نگه داشته و باسن را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- انقباض در عضلات باسن مهم است.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پل باسن فراگ با کش (قورباغه ای)
هنگامی که باسن را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنکامی که پایین می روید نفس بکشید(دم).