آموزش حرکت اسکوات پروانه با کش (Banded Star Jump Squats)
- عضله اصلی حرکت: سرینی
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: چندمفصلی
- کد تمرین: حرکت ۱۱۸۲
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت اسکوات پروانه با کش
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- کش مینی لوپ تهیه کرده و کش را تا چهارسر ران خود بالا بکشید.
- به حالت اسکوات بنشینید و هنگام بلند شدن پریده و پا و دستانتان را از هم دور کنید.(هنگام پرش دستها بالای سر باشند)
نحوه صحیح تنفس
وقتی پایین می روید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی بالا میرآیید نفس بکشید(دم).